- Katılım
- 12 Tem 2023
- Mesajlar
- 33
- Beğeni
- 16
- Puanları
- 140
Merhaba değerli Minecraft-Turkiye forum kullanıcıları, ben Deniz. Hızlı ve etkili kilo almak istiyorsan doğru konudasın demektir. Sizlerle oluşturacağımız beslenme zamanları ve planlarını yaptıktan sonra kilo alamamak çok büyük bir problem olmayacak. Hiç uzatmadan maddelerimizi sıralamaya geçelim.
1. Öğün sıklığı
2. Yemek yanında içecek içmek
3. Sıvı besinler
4. Protein
5. Yağlı besinler
Bu maddeleri tek tek sizlere anlatıp en iyi şekilde kilo almanızı sağlayacağım. Sıra ile başlayalım.
1. Kilo almak isteyen kişiler en başta öğün sıklığını kontrol etmelidirler. Gün içerisinde yedikleri öğünün bir kaç fazlasını yemeğeye çalışın. Örneğin gün içerisinde sabah,öğlen ve akşam yiyorsanız bu öğünlerin arasında ek öğünler ilave edin. Mide hacminizi yavaş yavaş büyütüp daha çok yemek yemeye başlayacaksınız.
2. Yemek yemeden önce ve ya yemek yerken sıvı içecek tüketmek sizin zararınıza olabilir. Mide hacminiz küçük ise yediğiniz yemeklerin yanında daha çok sıvı olacağından dolayı yeteri kadar yemeseniz bile öylemiş gibi hissedeceksiniz bu yüzden yemek yanında sıvı tüketiminden kaçınmanızda fayda var.
3. Sıvı besinlerden bahsettiğim şey genel olarak çorba. Çorba yukarıda da dediğim gibi yer kaplar ancak size yeteri düzeyde enerji sağlamaz. Yani yüksek hacimde düşük enerji almış olursunuz. Ne kadar fazla yediğinizi düşünseniz bile aslında yeteri seviyede enerji almadığınızdan dolayı aksine kilo verme ihtimaliniz artar.
4. Protein dediğimiz şey kas onarım, koruma ve gelişimini sağlayan şeydir. Bu yüzden protein alımına dikkat etmenizi şiddet ile tavsiye ederim. Protein almadığınız süre içerisinde vücut kendi proteinini karşılamak için kendi kas dokusundan harcar bu da kaslarınızdaki hacimi küçültür ve kilo kaybına yol açar. Gün içinde alabileceğiniz yumurta, et, tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt, kefir, mercimek, badem, ceviz, fındık gibi yüksek kalite proteinleri beslenmenize eklemenizi öneririm.
5. Kilo almak istiyorsunuz ancak öğünlerinizde fast foodlardan kaçınmıyorsunuz. Bu durum sizlerin kilo alımına değil daha çok karın bölgesindeki yağları arttırmanızı sağlar. Tabi ki kilo alamazsınız diye bir şey yok ancak sağlıksız bir şekilde kilo almanız obeziteye yol açabilir bu duruma dikkat etmeniz gerekiyor. Badem, ceviz, fındık, kaju gibi yağlı tohumlar, avokado, zeytinyağı, ceviz yağı, hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağ çeşitlerinden yararlanabilirsiniz.
Bu ve daha çok bilgi için takip etmeyi unutmayın. Görüş ve sorularınız için yorumları kullanabilirsiniz. Aldığım bilgilerin çoğu kendi spor hayatıma dayanaraktan yazdığım bilgiler ancak her şeyin doğru olması adına Acıbadem'den bilgi aktarımı yaptım. Beğenirseniz bu içeriklerin devamını getirmeyi düşünüyorum. İyi forumlar.
